Ramadan adalah bulan yang dinantikan, tetapi bagi pasangan yang sedang berusaha untuk mendapatkan zuriat, ia boleh menimbulkan persoalan penting:

  • Adakah puasa memberi kesan pada kesuburan?
  • Bolehkah saya berpuasa jika sedang dalam rawatan?
  • Bagaimana cara menjaga kesuburan semasa berpuasa?"

 

Artikel ini menyediakan panduan lengkap berdasarkan pandangan perubatan dan Islam untuk membantu pasangan menjalani ibadah puasa dengan tenang sambil terus menjaga kesihatan reproduktif mereka.

 

Puasa & Kesan pada Kesuburan: Apa Kata Sains?

Secara umumnya, puasa yang dilakukan secara sihat dan teratur oleh individu yang sihat tidak memberi kesan negatif jangka panjang pada kesuburan. Malah, bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, puasa yang dikawal boleh membantu meningkatkan keseimbangan hormon.

Namun, beberapa perkara perlu diperhatikan:

  • Dehidrasi: Kekurangan air yang teruk boleh menjejaskan kualiti lendir serviks (yang membantu sperma bergerak) dan juga jumlah serta pergerakan sperma buat sementara waktu.
  • Tekanan dan Kurang Tenaga: Jika puasa menyebabkan tekanan fizikal yang melampau, keletihan, atau gangguan tidur, ia secara tidak langsung boleh mengganggu kitaran hormon.
  • Kekurangan Zat: Pemilihan makanan sahur dan berbuka yang tidak seimbang boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting untuk kesuburan seperti zink, zat besi, dan asid folik.

 

Tips Khusus untuk Pasangan yang Ingin Hamil Semasa Ramadan

1. Utamakan Hidrasi (Air & Elektrolit)

  • Sahur & Berbuka: Minum 2-3 liter air antara waktu berbuka hingga sahur. Elakkan minuman bergula tinggi.
  • Pilih Makanan Berkuah: Sup, kurma yang direndam, dan buah-buahan tinggi air (tembikai, timun) membantu mengekalkan hidrasi.
  • Tanda Dehidrasi: Air kencing pekat, pening, atau sakit kepala. Jika ini berlaku, anda perlu menilai semula pengambilan cecair anda.

 

2. Fokus pada Pemakanan 'Kesuburan' di Sahur & Iftar

  • Sahur (Makan Pagi): Pilih karbohidrat kompleks (oat, roti bijirin penuh) untuk tenaga tahan lama, protein (telur, yogurt, daging tanpa lemak), dan lemak sihat (avokado, kacang).
  • Berbuka: Mulakan dengan kurma (sumber gula semula jadi dan mineral) dan air. Kemudian, ambil hidangan seimbang dengan sayur-sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks. Elakkan makanan bergoreng dan sangat manis yang menyebabkan radang.
  • Suplemen: Teruskan pengambilan suplemen pranatal atau asid folik seperti yang dinasihatkan doktor, sebaiknya semasa waktu berbuka.

 

3. Uruskan Tenaga & Waktu Berehat

  • Kekal Aktif Ringan: Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki perlahan selepas berbuka apabila badan telah bertenaga. Elakkan senaman berat sebelum berbuka.
  • Dapatkan Tidur Yang Cukup: Kualiti tidur penting untuk hormon. Manfaatkan waktu malam untuk tidur yang cukup, dan ambil tidur sekejap (qailulah) pada waktu siang jika mampu.

 

4. Perancangan Hubungan Suami Isteri

  • Waktu subur mungkin berlaku pada bulan Ramadan. Waktu selepas berbuka atau sebelum sahur adalah ketika tenaga dan hidrasi berada pada tahap yang lebih baik.
  • Komunikasi antara pasangan penting untuk memastikan keselesaan dan kesejahteraan bersama.

 

Situasi Di Mana Anda Perlu BERHATI-HATI atau RUJUK DOKTOR

Terdapat keadaan di mana puasa mungkin perlu dipertimbangkan semula atau memerlukan nasihat perubatan khusus:

  1. Sedang Menjalani Rawatan Kesuburan:
    • Dalam Kitaran IUI/IVF: Jika anda sedang dalam fasa suntikan hormon, pengambilan telur, atau pemindahan embrio rujuk pakar fertiliti anda secara khusus.
    • Mengambil Ubat Rangsangan Ovulasi: Bincang dengan doktor tentang waktu pengambilan ubat yang sesuai (biasanya pada waktu yang sama setiap hari).
  2. Mempunyai Masalah Kesuburan Tertentu:
    • PCOS: Tekanan fizikal atau perubahan pola makan boleh menjejaskan kitaran haid.
    • Masalah sperma: Dehidrasi boleh memburukkan kualiti sperma buat sementara waktu.
  3. Tidak Sihat: Jika puasa menyebabkan anda pening, terlalu lemah, atau kitaran haid menjadi tidak teratur, ini adalah isyarat badan  segera dapatkan konsultasi bersama pakar.

 

Kesimpulan: Keseimbangan antara Ibadah & Ikhtiar

Bulan Ramadan adalah ujian fizikal dan spiritual. Bagi pasangan yang ingin hamil, kunci utamanya adalah keseimbangan.

Dengan perancangan pemakanan dan pengurusan tenaga yang baik, kebanyakan pasangan yang sihat boleh meneruskan usaha untuk hamil dengan tenang. Namun, jika anda berada dalam rawatan aktif atau mempunyai keadaan kesihatan tertentu, berbincang dengan pakar fertiliti anda adalah langkah paling bijak untuk memastikan ibadah puasa dan impian zuriat anda berjalan seiring.

Semoga Ramadan ini membawa keberkatan dan menjadi permulaan kepada kehamilan yang anda idamkan.

 

 

Anda dalam program kesuburan dan keliru tentang cara mengatur puasa?
Jangan ambil risiko. Bincang dengan pakar kami di Alhaya Fertility Centre untuk mendapatkan nasihat perubatan peribadi, bagi memastikan kesihatan reproduktif anda terpelihara sepanjang bulan Ramadan.

 

Februari 5, 2026 Artikel